DMCA.com Protection Status

Tác dụng hạt điều với phụ nữ mang thai

tác dụng của hạt điều với phụ nữ mang thai

Tác dụng hạt điều với phụ nữ mang thai

Khi mang thai, bạn sẽ phải hạn chế ăn một vài loại thực phẩm. Chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ trải qua nhiều thay đổi vì không phải tất cả các món ăn đều được coi là an toàn cho em bé. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng với các loại hạt thì việc bà bầu ăn hạt điều với một lượng thích hợp là điều mà các bác sĩ khuyến khích.

Bà bầu ăn hạt điều có tốt không?

Hạt điều từ lâu đã trở thành một nguồn cung cấp protein, carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin tự nhiên tuyệt vời. Việc tiêu thụ loại hạt này sẽ giúp bạn và em bé duy trì các nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu. Do vậy, bà bầu ăn hạt điều là thói quen tốt cũng như an toàn.

Giá trị dinh dưỡng trong hạt điều

Trong 100g hạt điều cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng như sau:

  1. Thời gian: 660mg
  2. Canxi: 37mg
  3. Kẽm: 5,78mg
  4. Folate: 25mcg
  5. Vitamin K: 34,1mcg
  6. Ma thuật: 292mg
  7. Chất xơ: 3,3g
  8. Phốt pho: 593mg
  9. Protein: 18,22g
  10. Chất béo: 43,85g
  11. Carbohydrate: 30,19g
  12. Chất béo bão hòa: 7.783g

Bà bầu ăn hạt điều sẽ nhận được những lợi ích gì?

Dưới đây là các tác dụng tốt của việc bà bầu ăn hạt điều khi mang thai:

bà bầu ăn hạt điều

  1. Giảm nguy cơ dị ứng ở thai nhi
  2. Tăng sức đề kháng, chống lại tình trạng nhiễm trùng
  3. Ngăn ngừa và đẩy lùi chứng táo bón khi mang thai do chứa nhiều chất xơ
  4. Khi ăn hạt điều, bạn còn cung cấp thêm canxi để giúp cho răng và lợi chắc khỏe
  5. Axit folic có trong hạt điều sẽ giúp bạn hạn chế những dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống cho thai nhi
  6. Hạt điều giúp bổ sung kẽm, một khoáng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển tế bào của thai nhi
  7. Nhờ vào lượng magiê dồi dào, hạt điều sẽ có thể hỗ trợ bạn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, đau đầu và đau nửa đầu
  8. Cùng với những loại hạt khác, hạt điều đem đến protein, góp phần vào sản xuất axit amin và sửa chữa tế bào trong thai kỳ
  9. Hạt điều là một nguồn cung cấp chất sắt tốt, giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu, chống lại cảm giác mệt mỏi và thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
  10. Bà bầu ăn hạt điều còn giúp duy trì mức đường huyết, đặc biệt là trong trường hợp bạn mắc phải bệnh tiểu đường thai kỳ
  11. Hạt điều khá tốt cho mẹ bầu thiếu cân (chỉ số BMI dưới 18,5 trước khi mang thai) và muốn tăng cân khi mang thai một cách lành mạnh, vì loại hạt này rất giàu calo cũng như chất béo
  12. Vitamin K chứa trong hạt điều giúp thúc đẩy quá trình đông máu ở phụ nữ mang thai. Khoáng chất này cũng rất cần thiết để ngăn ngừa thai nhi khỏi nguy cơ máu khó đông hoặc bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, kali có trong hạt điều còn hỗ trợ duy trì mức huyết áp bằng cách trung hòa tác dụng phụ của muối.

Phụ nữ mang thai nên ăn hạt điều như thế nào?

Tầm quan trọng của hạt điều đối với thai kỳ đã được các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh. Mặt khác, hạt điều có thể xuất hiện trong thực đơn hằng ngày với những biến tấu khác nhau:

  • Rang với mật ong
  • Ăn kèm với ngũ cốc thay cho bữa sáng
  • Ăn kèm với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua thường
  • Ăn kèm với các loại trái cây khô hay các loại hạt khác để chống lại những cơn buồn miệng
  • Nghiền nhuyễn hạt điều làm bơ hạt điều, để ăn cùng với trái cây và rau, tăng thêm phần ngon miệng.

bà bầu ăn hạt điều

Bên cạnh những món ăn vặt thông thường, hạt điều còn có thể được chế biến thành món sữa hạt thơm ngon mà lại nhiều chất dinh dưỡng. Cách nấu sữa hạt điều như sau:

  1. Ngâm 1 chén hạt điều vài giờ cho nở mềm, sau đó tách lớp vỏ lụa (nếu có) rửa sạch và để ráo
  2. Đổ hạt điều và 4 cốc nước đã nấu chín vào máy xay công suất cao
  3. Bạn có thể thêm một chút nước đường hoặc mật ong để tạo độ ngọt
  4. Xay với mức cao nhất trong vòng 2 phút
  5. Đổ ra ly và thưởng thức.

Bạn có  thể rót sữa hạt điều vào chai thủy tinh, cất trong ngăn mát tủ lạnh và dùng tối đa trong khoảng 2 ngày.

Xem thêm tại đây!!!!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *